Почему женщинам важно делать упражнения для укрепления мышц тазового дна

Мышцы тазового дна, их еще называют интимные мышцы или вагинальные мышцы, но правильно все же говорить мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, необходимо тренировать. Интимный фитнес помогает решить многие проблемы женского здоровья и улучшить интимную жизнь.

Укрепление мышц тазового дна помогает:

• Удерживать все органы малого таза в анатомически правильном положении, что предотвращает их опущение.
• Предотвратить проблемы недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, смеха, бега или прыжков).
• Подготовиться к родам и восстановиться после рождения ребенка.
• Нормализовать процесс лубрикации (естественная смазка).
• Обеспечить тонус влагалища, делая его более узким и упругим, что доставляет сильной половине более приятные ощущения от близости.
• Повысить чувствительность при сексе и получать более яркие женские оргазмы.
• Улучшить сексуальную активность, соответственно повысить либидо и рост сексуального желания.

Где находятся мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз.

Для того чтобы почувствовать мышцы тазового дна напрягите вагинальный и анальный сфинктер и как бы подтяните влагалище вверх. На расстояние 3-5 см от входа во влагалище проходят пучки мышц леватора-ани, именно эти мышцы мы и тренируем.

Чтобы лучше понять, какая именно область должна работать, попробуйте остановить мочеиспускание, а потом возобновить его. Но ни в коем случае не тренируйте мышцы таким способом. Это приводит к серьезным проблемам.

Как укреплять мышцы тазового дна?

Делать упражнения для укрепления мышц тазового дна можно различными способами. Самый легкий и доступный – это упражнение Кегеля, при котором Вы можете сжимать и разжимать мышцы без дополнительных приспособлений. Делать это упражнение можно везде и в любом положение: стоя, сидя или лежа.

Упражнение Кегеля:

• Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их 5 секунд в таком состоянии словно Вы втягиваете и поднимаете половые органы. Не задерживайте дыхание и не напрягайте ягодицы, бедра и живот.
• Затем медленно расслабьте мышцы также в течение 5 секунд.
• Отдохните 5 секунд и повторите упражнение.

Делать упражнение Кегеля необходимо регулярно по 10 раз от 3 до 5 раз в день. Впоследствии, Вы можете увеличивать количество раз с 10 до 100 раз за одну тренировку. Увеличивайте постепенно, добавляя по 5 раз каждую неделю.

Мышцы очень отзывчивые и тренируются очень быстро. Эффективность тренировок наблюдается уже через 2-3 месяца при регулярном и правильном их выполнении. 

Для того, чтобы усилить результат, Вы можем использовать дополнительных “помощников”: вагинальные шарики, тренажеры и вибротренажеры. На современном рынке их большое разнообразие, какие лучше выбрать и как правильно с ними заниматься Таллиннский центр сексуального образования Passion Room более подробно рассказывает на своем авторском тренинге “Удовольствие по-женски”.

Ссылка на тренинг: https://passionroom.ee/event/trening-udovolstvie-po-zhenski-tallinn/

Также мы можем подключить дополнительно тренировки пресса и диафрагмы, делая практику “вакуум живота”.

Как правильно делать “вакуум живота”, можно посмотреть здесь.

Тренируя мышцы тазового дна очень важно соблюдать следующие правила:

• Первое и самое важное – это консультация с гинекологом! Прежде чем приступить к упражнениям обязательно проконсультируйтесь с врачом.
• Нельзя делать упражнения в критические дни, во время беременности и в послеродовой период в течение 3 месяцев.
• Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
• Очень важно при сжатии подтягивать мышцы вверх, словно Вы пытаетесь втянуть во влагалище какой-то предмет.
• Делая упражнения необходимо ровно дышать, чтоб дыхание не сбивалось и не задерживать вдох и выдох. Лучше всего подтягивать мышцы на выдохе и расслаблять на вдохе.
• Не напрягайтесь: живот, ягодицы и бедра должны быть расслаблены. Положите одну руку под ягодицы, а другую – на живот и следите за тем, чтобы эти части тела не двигались. Если Вы чувствуете движение, значит Вы используете не те мышцы.
• Если происходит онемение нужно остановиться и дать мышцам 2 дня для восстановления.
• Если возникают болезненные ощущения при выполнении упражнений, стоит немедленно прекратить тренировку и в дальнейшем обратиться к гинекологу.
• Если Вы не замечаете улучшений спустя 3 месяца после начала регулярных тренировок стоит также обратиться к гинекологу.
• Если Вы используете для тренировок шарики или тренажеры, необходимо наносить на них смазку на водной основе и обрабатывать их специальными средствами после использования.

Женщина, которая занимается тренировками мышц тазового дна - у нее состояние про секс, про наслаждение, про здоровье. Поймайте эту волну! Начните поддерживать свое женское здоровьем уже сегодня.